血糖値を下げる方法は?糖尿病予備軍が食べ物で血糖値を簡単制御!

全国には2210万人もの、
糖尿病予備軍がいると
言われています。

健康診断で血糖値が
ちょっと高いなというあなた。

自分で血糖値を下げる方法制御法を
知りたいと思いませんか?

そんな訳で調べてみました。

 

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糖尿病と血糖値について

・空腹時血糖値が126mg/dl以上で、
ヘモグロビンA1cの値が6.5%以上で
糖尿病だと言われます

・このような高血糖の場合、多飲、多尿になり、
トイレに行くことが増えるでしょう。
夜中にトイレによく行ったり、喉が渇いてよく水を飲む人は、
糖尿病の可能性があります

・血糖値を下げるには簡単な方法は食べ物を摂らないことです。
そんなことは出来ないので、食事を減らしたり、
炭水化物の多い食物を減らすよいでしょう

・特に糖尿病の薬やインスリンを注射している人は、
食べないと低血糖で倒れるので、食事はキチンと摂りましょう。

・高血糖で直接死んだりはしませんが、
低血糖では死ぬこともあります。

 

 


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血糖値を下げる食べ物

糖分を摂ると当然血糖値が上がるので、
糖分になる、ごはんやパン、うどんは減らし、
炭水化物の少ないおかずを、食べましょう。

・玄米、麦、あわ、ヒエ、キビの五穀
白米と違ってたくさんのミネラルが含まれているので、
インストリンの働きを助け血糖値を下げます
またという、歯ごたえがすごいので、良く噛んで食べるようになり、
満腹中枢が刺激され、食事の量が減るでしょう

・タマネギ
ミネラルが豊富に含まれ血糖値を下げます。

・オクラ
ミネラルが豊富です。
オクラのネバネバは食物繊維の一種です。
糖質を包んで体内への吸収を抑えます

・アロエ
アルボランという多糖類がインスリンの分泌を促し、
血糖値を下げます。

・バナナ
食物繊維やミネラルが豊富です。
カロリーが高いので1日1本までで

・のり、わかめ、昆布、ひじき、寒天、トコロテンなどの海藻類
ミネラルが豊富で、カロリーも低いです。

めん類は炭水化物なので、血糖値を急上昇させます。
ソバは麺類の中では比較的血糖値の上昇が緩やかです

お茶やアルコールも血糖値の上昇を抑えます。

 

 

 

 

最後に

糖尿病と食べ物について

食べ物だけでなく睡眠や運動も重要です。

しっかりと睡眠を摂らないと体が正常に働きません。
免疫能力、新陳代謝が重要です。

運動は糖分を分解します。
ウォーキングなどの簡単な有酸素運動がいいと
言われています。

よく寝て、適度な運動をし、
炭水化物を抑えたミネラルと植物繊維の豊富な食事を
心がけてくださいね。

 

それでは、また!

 

 

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