最近、白髪が見だってきた。
抜いても、また白髪が・・・

日常の食べ物で、
効果的に白髪予防をする方法は、
ないのかしら？

そんな食べ物が何か？
何を食べれば良いか？
調べて見ました。

http://youtu.be/9NOCcamL2wY

白髪の増える原因はどうして？

白髪を予防するには、
まずその原因が何かを知り対策することですね
髪の根元のメラニン細胞の効果で髪を黒くしています。

これが正常に働かない原因は、

・加齢
・遺伝
・生活習慣
にあると言われています。

年だから、遺伝だからと嘆いても仕方がないので
生活習慣を改善しましょう。

生活習慣の改善とは、
①タバコは吸わない、
②適度な運動をする、
③キチンとした食事を食べる
④ストレスを解消する

ということですね。

この中でも③の食事内容が一番効果的なので、
これから解説していきたいと思います。

①②④についても、効果がありますので、
適度に改善してくださいね。

白髪予防に効果のある食べ物

食べ物で白髪予防をするというのは、
髪の毛に必要な栄養を与えて、その効果で
本来の黒い髪の毛でいてもらうということですね。

◆チロシンを多く含む食べ物
チロシンはメラニン色素の原料になります。

チーズ、納豆、バナナ

◆ミネラル、特に銅を多く含む食べ物
チロシンをメラニンに変換するための
酵素には銅が必要です。

イモ類、玄米、そば、豆類、ニンニク、パセリ、モロヘイヤ、かんぴょう、
杏、プルーン、のり、きのこ類、エビ、カニ、アンコウの肝、
コショウ、唐辛子、レバー、ココア、チョコレート

◆ヨードを多く含む食べ物
ヨードはメラニン細胞を活性化に効果があると言われます。

海藻類(のり、昆布、ひじき、もずくなど)

◆EPAを多く含む食べ物
EPAは頭皮の血行を良くしますので、
髪に栄養を運ぶのに重要な物です。

サバ、カツオ、(青魚)

◆ビタミンA、Eを多く含む食べ物
ビタミンAやEは頭皮の血行に効果があると言われています。

ビタミンA
かぼちゃ、しゅんぎく、にんじん、ほうれんそう、モロヘイヤ、
ウナギ、ホタルイカ、レバーなど。

ビタミンE
ナッツ類(アーモンドなど)、植物油(オリーブ油、コーン油など)、
アボカド、なばな、にら、赤ピーマン、モロヘイヤ、ゴマ、
かぶ葉、だいこん葉

◆ビタミンBを多く含む食べ物
ビタミンBは新陳代謝促進に効果があると言われています。

ウナギ、牛乳、卵、チーズ、豚肉、しめじ、納豆、まいたけ、
モロヘイヤ、アサリ、イクラ、イワシ、カキ、サンマ、ニシン、
ハマグリ、レバーなど

上から順に髪の毛に良い食べ物、
つまり白髪予防に効果のある食べ物です。

最後に

いかがでしたか？

たくさんあるので、上記の材料で、
十分献立が作れますね。

白髪に効果的な、
複数の栄養素を含む食べ物もありますね。
私は納豆が好物でオススメしたいですね。

高タンパクな食べ物、
鶏肉(特に胸肉)もいいですよ、

毎日複数の栄養素をバランス良く摂ってくださいね。
海藻類、ヨードは取り過ぎると甲状腺に影響が出る可能性があります。
（普通に毎日食べても大丈夫です)

アーモンドチョコレートばかり食べると脂肪や糖分の取り過ぎで、
体に悪いですからね。

何事も、バランス良く複数の食材
を食べましょうね。

それでは、また！

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